[...] Zamiast MC robiłam RDL, bo samego gryfu używałam. Zarzut myślę, że wyszedł- sztanga ładnie lądowała mi na barkach, łokcie z przodu i wysoko. Drugie thrustersy zamieniłam na push-pressy, bo co za dużo to niezdrowo %-) Wypady myślałam, że mnie zniszczą, ale nie było źle, przedni to tylko 2 powtórzenia, więc spoko ;-) zaczęłam biec na bieżni, ale [...]
Ale co masz z tymi nogami ? Tu nie chodzi tylko o nie, pracują one przy wielu innych ćwiczeniach. Ja na twoim miejscu zrobiłbym push/pull po 2x w tygodniu, jakieś proste zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia.
Miałem różne wersje FBW a ostatnio trening push pull. Trenuje tylko na wolnych ciezarach, przeważnie 10-8 powtórzyć. Moj hiit to 15s sprint i 45s trochę tak z 15 minut ostatnio po schodach w parku I jakie teraz masz śniadania? Jest sens z takiej sylwetki zaczynać masować?
podział zły - albo nogi, plecy, bic, albo push / pull ilość ćwiczeń / serii: MA - SAK - RA!!!!!!!! szkoda czasu, wróć do początku, poczytaj, poszukaj i wrzuć jeszcze raz.
[...] ręki od kolegów zawodnika , przyznają ,że mc na 370 zaliczono a nie powinno się tego zrobić. Kwestia jeszcze wyciskania , gdzie zawodnik zrobił prawidłowo ale komenda push była wcześniej niż sztanga na klatce. Śliski temat niech sobie wyjaśniają. Na pewno łatwiej zrobić tone młodemu zdrowemu zawodnikowi z niesamowitymi predyspozycjami niż [...]
Nie za bardzo znam metody treningowe push pull legs, ale poczytam, i spróbuję coś ułożyć, a co sądzisz o tym treningu ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705 I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?
Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]
Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Push press bym dał. Unoszenie 3 serie. Wyciag w tricu, 3 serie. W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło, to ściąganie to jak chcesz. Na nogi brakuje czegoś cięzkiego na tył uda, RDL by się nadał więc może: Przysiady ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s [...]
[...] odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-12-01 07:31:22
Tydzień 3 Dieta - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg [...]
[...] kcal - trzymana 5 dni, weekend nie liczyłem ponieważ był totalny chaos, dzieciaki u lekarza, teściowa wpadła itp. wpadło kilka kawałków ciasta i delikatnie alko Trening - push - pull - w weekend ćwiczeń nie było więc nogi odpadły, w zamian przebieżka 10 km w niedziele Waga po tygodniu 94,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 93,9 kg w środę - w [...]
Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30
[...] kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13
[...] Lub z jednego zestawu, ale wtedy nie ma sensu jechać tym dłużej niż jakieś 5 tygodni np. wycisk ujemny lub płaska 3-4s martwy ciąg 4s żuraw 3s drążek nachwytem do klatki 4s push press 3s jakiś rodzaj wiosła 2s coś na trica 2-3s coś na bica 2-3s Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 13:40:12 Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 [...]
[...] jak sie nie robi to jest sie kiepskim. 4a. Face pull na kablach 4*10 jak najwolniej faza ekscentryczna 4b. Wyciskanie zolnierskie stojac 20kg 4*10 - jak wyzej. 4c. Triceps push down 4*10 - nie wiem ile bylo ale czulam Absy pilatesowe :0 Micha: 1. Indyk, gorszek zielony, ogor i oliwa 2. Kasza jaglana, wolowinka z rosolu, marchew, oliwa 3. Ryz, [...]
[...] 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt neutralny 4* drop set, odpuscilam powtorzenia jak czulam, ze technika idzie w las Absy z talerzem i swieca. Wybacznie [...]